ナマズの髭 namazlog 2012＿2月　　健康優良爺を目指して！　　

陽射しが射した時のベランダ側の窓辺は
完全に春ですよ。

置いて10分余りで19度に上がりました。
（14時51分）

その1時間後には23度です。
（15時54分）

でも、日が陰って来ると一挙に下がってきました。

16度です。（16時39分）

今日は野外のビニールハウスって
ポカポカしたんだろうね？

夜になって元に戻りました。11度です。
（21時42分）

深夜零時回ってからは10度でした。

今日起きたとき、うつ伏せでした。
寝付きが悪い時とか
何かで寝苦しかったんかな？
この寝方は布団から肩がすいてて
寝冷えしてしまうので

体力落ちてる状態だったら
風邪ひきやすいよね？

起きたとき、ちょっと鼻が詰まった感じで
もしかしたらって思って
起き抜けに葛根湯を飲みました。

その後大丈夫でしたが
何かの油断でひいてしまって
長引いたら怖いからね？

深夜の踏み台昇降は
ナイトメア〜と一緒に買った
アナスタシスを見た。
これは50円だった、

タダ同然だから、物凄い回数レンタルして
劣化してるのかな？

難なく無事に見れました。

最初ストレッチしてから
15cm台を50分踏んで
残りは
内転筋ストレッチしながら見ました。

前後のストレッチは
休んで見入ったりでした。

アニメーションで
ミュージカル歌って踊っちゃ
妙ですね？

最後に皇太后と再会するのだが？

魔法使いのラスプーチンが変じゃ？
無くても良いような？？
日本語吹き替えのアラジンのジャファーと
喋り方が似てたような？？

見てなかったアニメとか映画を
極安で売ってたので

又、買いに行こうっと。

資料探しが大事？　2012.2/10

イラストの資料探しで
自宅の本とかでは古いようで
なかなか良いのが見つからなかった。

ネット検索でも時間かかった。

下書き描いて仕上げまで
そんなに時間のかからないのだが

以外と資料探しに手間取ること有るよね？

今日のは
自分なりにデフォルメできる
内容だったけど

色々検索して調べたのは
基本が間違いないか確かめるためです。
探してたのが海外なので
完璧な確認はむつかしいんですけどね？

いくつもの検索で基本は正しいかどうかは

何となく分かってきますよ。

コスチュームとかね？？

久しぶりの電撃結婚らしいね？
赤西と黒木じゃ、
赤と黒か？

私は青です・・・？

赤西言うのは殆ど知らんけど
Topアイドルらしい

黒木メイサはCMで見るよね？

女優なの？

２人ともエエかっこしい〜で

クールなので

微笑ましいカップルには見えないけど

実際の２人は何処にでも居る
微笑ましい熱々カップルなんじゃろ？

普通の出来ちゃった婚でしょ？

妊娠二ヶ月と言うのが
慌ただしさを
物語ってるね？

竹内結子と中村獅童の
出来ちゃった婚と
同じに見えてるんだけど？？

演技者としては
こっちのほうが大分上でしょ？

面白味もあるしね？

良く言われるのは女優は男だってね？

家庭に男が二人必要ないから
うまくいくのは大変なんだろうね？

芸能界じゃ無くて
一般家庭でも同じらしい？

でも、

男前な女が好きな人も
結構居るからね？

好きなのと相性は別なの？

突然の発表で世間を騒がせてるけど

マスコミは大喜びでしょ？
ハイエナの餌食じゃ？

これで直ぐに別れたら
それ見た事かって具合で
ホントに大喜びするからな〜？

心からは思ってないが・・・？

お幸せに〜？？？

　・・・ひがみじゃ、

日本語吹替で理解出来た　2012.2/9

TIM BURTONのナイトメア〜・ビフォア・クリスマスの
日本語吹き替えを朝方見たよ。
実は、近所のレンタル屋さんで
100円で買ったモノです。

前に日本語字幕スーパー版では何回か見てたが
何やら消化不良の感じでスッキリしない。

理解はしてるのだが・・・？

それで日本語吹き替えが欲しかったんよ。

やっぱ、すっきりと見れました。
モヤモヤが飛んでけました。

でも、別物って印象も？？

これだったら何回も見れるね？

DVDも色々安売りしてたよ。
欲しいの有ったけど
パソコンの画面が17インチで
小さいからね〜？

おまけの
フランケンウイニーは

どちらとも同じ印象でした。

今朝方寝付いた頃に
3回も電話で起こされた。

全部営業でした。
？？化粧品です、奥様おられますか？
？？生命保険ですが、この度・・・？？？
？？オール電化の？？？

ここんとこ午前中には無かったのだが？
午後なら聞いてやるが、朝っぱらから
かけて来るな〜？

お陰でまともに寝れなかったぞ〜？

夕方頃に眠くて
たまらんかったぜ〜。

そう言えば今日の天気では
最低気温が氷点下1度だったんだね？

ってことは氷ってたの？
朝まで起きてたから
窓明ければすむのに

気が付かなかったよ。

内転筋群が？　2012.2/9

実は最近ネットのお陰で
股関節内転筋群の大切さを知りました。

特にバレリーナは
そうだろうなって感じますよ。
円加ちゃん、いかにもって姿勢だよね？
って言うか？
バレーは内転筋群を負傷する人
多いんじゃないかな？？

極めようとすると何でも厳しいね？

バレリーナは極端だが？
3日前から内転筋群を
強くするストレッチやってます。
始めたばかりのひよっこです。

翌日に痛くて痛くて・・・？
始めて使った筋肉かな？
可成り衰えてたようですね？
大腿部の内側の股関節の付け根ですね？

普通の日常生活では
鍛えられないカ所なのだそうです。
ウオーキングでもダメらしいので
意識してやらんといけんね？

摺り足系の運動って鍛えてそうだよね？
柔道とか空手、剣道とかね？
まぁ、ふんばればどのスポーツも使うか？

反復横飛びが即効性ありそうだね？
キッチンの板の間の荷物を
片付けたら出来るかも？？

取りあえず直ぐ出来ることしよう。

ワイドスタンス・スクワット

ただのスクワットって嫌いです。

でも、これはポイント絞って出来るので
実感が得られて面白い。
続けられそうだよ。

アダクション

ネットで検索してて見付けたストレッチです。
実際やってみて、最初殆ど足が上がらなかった。
2.30回頃にやっと上がりだした。
これは大腿部の付け根って意識しにくいし
効いてる実感が無いのが
何とも不思議な感じです。

この後にWスクワットしたら
痛みを実感します。

膝にボールはさんで股の内側を閉めます。

私はクッションはさんでやってます。
結構効きますね？　
今日は100回でした。

でも、地味だな〜。

一昨日1時間、昨日はめちゃくちゃ痛くて休み。
今日も全部で1時間やりました。
ほっといたら2.3時間はやりそうです。

寝る前に30分位を毎日の方がエエの？
これは筋トレとは違うのか？
筋トレだったら休養必要だけど？？

キュートだね？　2012.2/8
ローザンヌ国際バレーコンクールで
優勝した
菅井円加ちゃん、

笑顔とポーズがキュートで可愛いね？

普通の人はこういう立ち方しないよね？
バレリーナだからだけど？

足の開き具合と靴が

可愛いね？

この可愛さって何？

彼女を支えてたのは家族かな？

笑顔って生き方の象徴だよね？

コンクール優勝で世界の舞台のスタートで
ハイレベルで凄いんだけど？

これは鍛錬を積み重ねてきた人達の領域だよね？
普通の子ども達とは違うけど

高校生でビックリするけど？
そういう種目でしょ？

普通の仕事は
高校とか大学卒業して始めるけど

有る意味特殊だよね？

運動系ってプロは共通でしょ？

野球だってサッカーだって
物心付いたら打ったり蹴ったりしてるよね？

家族ぐるみで育ててるって感じでしょ？

羨まピ〜？？？

今日は松山駅前に行って
伊予市の大根買いに行こうと
玄関出たら？
雪が結構降ってたのでやめました。

寒さに弱いナマズ爺です。

えらい甘い大根で
そのままスライスして食べても
美味かったから

又食べたくなったんだけどね？

日の出、日の入り時間が？　2012.2/7
今朝の日の出は7時2分でした。
1/7日の7時15分を契機に早くなってます。

日の入りは去年の12月10日の17時を契機に
遅くなってるようですね？

時々日の出日の入りを覗きますよ。

日照時間が長くなってるのを見ると
暖かくなって早く春が訪れるような
気がするんだよね？

物凄く寒くても

希望が湧いてくる感じがしますよ。

この写真は５年前の2/7日17時20分頃の石手川河口の日の入りの
様子です。

下の菜の花は松前自転車道を渡って坂を下りて重信川の河原へ
抜けるところです。
先の方の風景は今と可成り違ってますよ。
暖かくなるとマムシがでるので用心して下さい。

この最近は観察に行ってないし、ガサ入れもしてないよ。

近いうちにカワエビでも採りに行こうかな？

菜のはなって2月には咲いてるんだね？
菜の花祭りって3〜4月頃でしょ？

結構期間が長いんだね？

翌々日に筋肉痛？　2012.2/6
運動した翌日に筋肉痛を感じなくなったのは
そんなに昔の事ではないのだが・・・？

自分の体の構造はどうなってんのか
分からなくなって
2日おいての意味不明の筋肉痛に
戸惑うことがあったよ。

その内3日に伸びるのかって思ってたけど
要は運動の量によるからね？

運動翌朝の筋肉痛は
充実感が伴うから好きだね？
１日ずれても嬉しいね。

超回復って大事だと言うのを知ったのは
つい半年くらい前だからね？
それまでは仕事が終わって寝る前にしてた。
チョコチョコやる割には効果無しで
筋肉が付かない体質だと思ってたよ。

理解出来だしてからは効果有りだよ。

可成り意識してキツイ運動したのに
翌日へっちゃらで、翌々日忘れた頃に
背中が張ったり腕が張ったりすると
運動してた事忘れちゃってて
体がどうにかしちゃったのかと疑いますよ。

実際無理して続けて熱出た事あったよ。

普通は筋トレして30分以内に
食事をするのが理想なのだが
深夜過ぎて寝る前に可成りの量の筋トレした。
調子が良かったんよね？
筋トレ効果出すには
軽く食事したい所だが
太るのを気にして
腹ぺこだったが
我慢して寝た。

そしたら
3日間筋肉痛が治らなかった。
今までにない痛みだった。
理由は過度の運動量か？
運動後に食事がしなかったから？

色々調べてみたら

超快復のために必要な栄養不足が
原因らしい・・・？？

それでも晩飯は食べてるから多少は
大丈夫でしょ？

反対に、運動前・運動中にタンパク質を摂って
運動後にも30分以内にも摂ってると
翌日の疲労が残らないようでした。

そのタンパク質とはキナコです。
キナコに温いお湯をシェークして飲みました。
水だと溶けないからね？
これが私にとってのプロテインです。
これは脂肪も含まれてるよ。

これは気休めかもしれんので
どうとも言えません。

何でも良いから口に入れて
食べれば良いのか？

本当は
高価な良質のプロテインでも摂ってれば
疲労回復は早いだろうし
脂肪も増えにくいし？
純粋な筋肉増量に
寄与するんだろうね？

ただ、きな粉でも
筋肉痛は減った感じがするよ？

気休めかな？？？？

まぁ、筋肉痛で悩まない方法は？
筋肉を使わないことかな？
使わなければ痛みはないじゃろ・・・（笑）

日常生活に必要な筋肉のみを使って
後は、ひたすら歩いて
炭水化物を摂りすぎなければ？
一番良い生活だよね？

しかし、そういう理想の生活を
若いときからコツコツと続けてる習慣があれば良いけど
社会人になったら思うようには運動できないし
食べたり飲んだりの付き合い増えるし
付き合わなければ仕事は維持できないし・・・？

それで中年まで続いたら
可成りの確率で成人病だよね？

健康診断で指摘されて
慌てて運動始めるんだよね？

運動不足で衰えてしまったら
歩くくらいでは回復はしないらしいよ。
一万歩２時間歩けって言うけど？
そんな時間獲れる人
働き盛りでは無理でしょ？

30分歩いて、30分筋トレが良いよ。

筋肉の回復は
意識して負荷かけなきゃイケンらしいよ。

スポーツジムでハードトレーニングしに
行ける訳じゃないし・・・？

農業や漁業に毎日従事していれば
一日働いて一日休んでとか？　
超回復なんか有りえんじゃろ？

肉体労働毎日してれば超回復は
無いからムキムキな肉体にはならないって事？
筋肉が大きく育たない分
それとは違う何にでも耐えうる持久力のある
鋼（はがね）の
肉体に成長していくのかな？

しかし、アクシデントで怪我したり
病気になって寝たきりになれば
アッと言う間に筋肉は衰えるらしいよ？

だから、今からはリハビリのつもりで
運動しなくちゃね？？

何だか
講釈ばっかり垂れてしまいました。

誰かバレンタインのプレゼントに
プロティン贈ってくれ〜？

動物系じゃなくて大豆タンパク系だよ。

しかし、ボディビルダー目指してる訳じゃ無いから
普通の食事で充分ではあるよ？
そんなん目指すほど余裕もないし（笑）

現実の所、野菜と きな粉をを？

生協かZYの商品券か？

何か施し願ってるね（笑）

まぁ、
３日に一度の運動続けられれば御の字だね？

ネタで取り上げてるけど
筋トレする暇有ったら出稼ぎしてこい？
ってね？

今日も仕事の提案ラフ描く合間に

垂れ流しで

書いてしまいました。

実際は、そんなに筋トレしてる訳では
ありませんです。

誤解されてもイケンね？？

筋トレする間がないくらい
仕事しなくっちゃね？？

声質が線が細そうな印象なのだが
以外と野太くて声量感ある歌い方に

惚れ惚れです。

気に入りました。

小節毎に横向いての息継ぎが
妙にセクシーで格好良いね？

左端のフィドルとヴォーカルが父親で
右から２番目が母親かな？

ドブロとバンジョーの男性はは上手いね
この人は歌わないんだね？

両親と子ども３人なんだろうか？
色々検索してみるけど分からない。

動画　01
Cox Family - Standing by the Bedside of a
Neighbor　

02
Cox Family with Alison Krauss - Blue Bayou

アリソンとのコーラスも良いね。
これも右端の女性のヴォーカルが
迫力有るね。

ドブロ以外の３人は
アリソン＆ユニオンステーションのメンバーで
ベースはバリー・ベイルズ

出だしのベースソロが渋いし
全体の音が歯切れが良いよ。

ギターはロン・ブロック、
ユニオンではバンジョーが多いかな？

マンドリンはアダム・ステッフィー
リズムを刻んでるだけなので最初気が付かなかったよ。
この人早弾きでむっちゃ上手いよ。
現在は脱退してソロ

今のユニオンステーションは
ドブロの名手、ジェリーダグラスが加わってます。

だからこの動画は相当昔じゃね？

アダムが居た頃のアルバム２枚持ってます。

03
この頃が最近のかな？
ヴォーカルの体型が？？？

04　

05

今月から日記の掲載の仕方をシンプルにして
楽になったのでチョット？

色々書き足しました。

彼岸花の葉っぱ？　2012.2/4
きっと忘れてるじゃろ？　

そう、彼岸花の葉っぱです。

今、こんな状態です。開ききってますよ。
年末には上に向かって伸びてましたが？

今は横を向に拡がってます。

秋に花が枯れて、
変わりに葉っぱが繁って来て
春に枯れるまでずっとこんな感じなのですが
野外の畦とかでは頭に被せる
カツラのように固まって繁ってます。

土手とか原っぱでは目立たないのですが
この時期は他の草花が枯れてしまうので
塊が異常に感じたりもします。
細い葉っぱの真ん中の白い筋が特徴です。

寒さが緩んでますが？
このまま春に向かってくってことは
無いよね？？

でも見た目は変わらなくても
木々の中身は
春に向かって育ってるよね？

この時期の冬芽って
面白い顔してるよ。
拡大してみると
表情豊かで笑っちゃいますよ。
尖った帽子かぶってますね？

私はネコヤナギの
赤い帽子が好きですね。

これは5年くらい前の2月半ばのネコヤナギの綿帽子です。
近所の小学校の前の田んぼで毎年見てましたが
今は無くなってます。

赤い殻から白い綿帽子が出てくる様子は
お伽話のようで夢のような風景ですね。

畦に捨ててあった枝をベランダに
植えてたが上手く育たなかったよ。

いつか可愛いネコヤナギを植えたいな〜。

それと柑橘類を沢山植えて
アゲハチョウの里にしたいな〜、
葉っぱは穴だらけで・・・

幼虫だらけって　どう？

前のマンションでは楽しんでました。

埋もれてた？　2012.2/3
朝方寝る前に表を覗いたら前の車が埋もれてました。
玄関の前の駐車場の主は？
何やらスヌーピーが窓一杯に並んでたけど
その窓も全く見えなくなってました。

窓際の温度は8度です。
室内がこんなん下がったのを見たの始めてかな？

昼頃には日向の雪は殆ど無くなってたので？？？

もしかしたら？
朝方まで積もってたけど
寝てる間に溶けてしまってて
見逃したことは？
今までにも
あったかも知れませんね？

大好物であり無くては成らない必需品である
「きな粉」が切れてしまったよ。
別に一日くらい抜いたって良いのだが
気になってしまい、早速ZYに向かった。

ムチャクチャ寒いので革ジャンにマフラーと
手袋で完全防備です。
自転車にも乗るから
手袋はちょっと寒くなれば使うけど
革ジャンとマフラーはよっぽどの時に
限ってるよね？　
ここんとこ低温が続いてるからね？
今日は徒歩です。

この二つは姪が私の誕生日に
昔プレゼントしてくれたんよ。
こりゃ、あったけ〜な〜？？

この手袋年期が入ってるじゃろ？

きな粉を3袋購入してから
他にも何点か選んで
店内を廻ってたら半額セールの恵方巻きが
何本もあったよ。
買おうか迷ったが先に主食用の
特売の品物をカゴに入れてたので辞めた。

両方で食べ過ぎそうだったからね？

今日は節分だったけど
当日って忘れてること多いね？
ZY行ったから気が付いたけどね？

でも、やっぱり恵方巻きか豆買って
食べるべきだったかな？

晩ご飯食べてから、
この前受けた仕事の仕上げに入ったよ。
ぶっ続けで制作して朝の6時過ぎに仕上がった。
今日のは線画をパス化してillustratorの
グラデーを駆使して適度な立体感を
出しました。結構良い仕上げだよ。
17mbも有ったので
6mbに圧縮して送りました。

土曜の朝に仕上げれると
依頼主のデザイナーさんが土日に仕上げて
休み明けに納品が出来るから
都合良いでしょ？

しかし、一週間経つのは早いな〜。

冷える冷える〜　2012.2/2
椿さんが終わったって、
いきなり暖かくはならんよね？

実際んとこ年毎に日にちのズレがあるからね？
今年は1月中だったけど
いつもは２月が多いよね？

郵便取りに取りに外へ出た時に寒く感じてた。

夜のラジオで雪がちらほら降り出したって
言ってたから覗いたらヒラヒラ舞ってました。

ず〜っと仕事してて、深夜零時頃に外を見たら
何と雪がボンボン降ってましたよ。
駐車場の車の屋根は真っ白です。
こんなん相当久しぶりじゃね？
窓辺の温度計は9度です。

明日は、どえらいことになってんじゃろかね？
積雪どのくらいじゃろかね？
ベランダにも氷張るかな？

こりゃ山はチェーン必要カモね？
スキー場は大喜びジャね？

猫はコタツで丸くなって

犬は喜んで庭駆け回るんかね？

寒い寒いっても、スキー場とかで
滑ってたら汗かくし動いてたら関係ないよね？
外でジッとしてる分には堪えるジャろうね？

警備員の人寒いかも？
立ったまんまだからね？

ホカロンとか必要だね？

アッと言う間に2月？　2012.2/1
早いな〜、
アッと言う間に２月に入っちゃいましたよ。
昨日で椿まつりも終わっちゃいましたけど
今回も全く余裕がありませんでした。
焼きイカでも食べたいな〜って思ったけど
それどころじゃ無いよね〜？？

今月も活かされますように・・・？

午後から「きゃっち表紙イラスト展」の
打ちあわせをしました。

担当のNさんが来られて

３月号に掲載する告知欄や
A1タペストリー用の作品を選んだり、

110インチ大画面での点数等の確認をしましたよ。

私の写真を忘れてたので
Nさんに撮ってもらったり

夜に自分で撮った中から選びました。
出来るだけ
爺さんっぽく無いのにしましたよ（笑）

Ｎさん持参のデザインのベースに
私の写真とイラストとを
新たにデザインしました。

結構決まりましよ。

デザインのセンス有るじゃん？

気に入ったのが出来たので嬉しくて
ZYへ野菜調達の時に
思わずビール買っちゃましたよ？
偶にはエエでしょ〜？？

案の定、
直ぐに酔っぱらいました。

段々と節約志向の

便利な体に成ってきてますよ（笑）

diet記録